众所周知，精子质量的好坏直接关系着男性朋友的生育功能以及胎儿的健康，因此很多男士在育前都会想方设法提高精子质量。想要提高精子的质量，建议大家从饮食方面开始入手，多吃一些有助于提高精子活性和数量的食物。那么育前想提高精子质量，应该吃什么呢?下面为大家推荐三类食物。

1、蛋白质高的食物

蛋白质是人体细胞的重要组成部分，同时也是男性精子生成的重要材料，因此建议各位男士在御前适量补充优质的蛋白质，从而有效协调机体的内分泌，以提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要有大豆食品、鸡蛋以及鱼虾等。

2、富含微量元素的食物

适量补充微量元素对男性朋友的生育能力具有很大的帮助，建议各位男士在饮食中多吃一些海带、动物内脏以及芝麻等富含锌元素以及硒元素的食物。这是因为这两种微量元素能参与男性睾丸酮的合成与运载，对提高精子的活动能力和受精等生殖活动具有很大的帮助，并且适量补充锌元素还能有效方式精子畸形，对增加精子数量十分有益。

3、脂肪类食物

男人的性激素主要是从脂肪中的胆固醇转化而来的，并且脂肪中还含有男性精子生成所需要的脂肪酸，因此建议各位男士在生活中多吃一些鱼类或禽蛋等食物，以补充适量的脂肪和胆固醇，从而有效提高精子的质量。

综上所述，相信各位男士都知道在育前吃什么可以提高精子质量了吧?除了以上三类食物之外，各位男士在生活中也可以适当食用蔬菜和水果，以补充人体所需的维生素a和维生素e，从而有效延缓衰老和防止性功能衰退，并达到促进精子生成和提高精子活性的效果。