男性朋友在出现精子质量差之后，就会特别的困惑，受到最大影响的是他们的生育问题，因此男性精子质量出现问题的话，必须要提高警惕，可以调理一日三餐从而增加精子的质量，帮助男性朋友解决难题，那么增加精子质量吃什么呢，有哪些食物可以提高精子的质量呢?

1、为了提高男性的精子质量，男性朋友可以多食用含镁的食物，镁能帮助人体调节心脏的活动，还可以降低血压、预防心脏病的，而且对于男性来说生活中多食用含镁的食物可以有效的提高生育能力。

2、食用含果糖的食物，精子活力和精囊当中含有果糖的数量有关，如果男性精液当中果糖的含量过低的话，会容易引起少精或者是弱精，严重者还会出现死精症，而蜂蜜、梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中的果糖非常的多，精子活力低的男性可以多吃一些。

3、含精氨酸的食物，构成精子头部的主要成分是精氨酸，能提高精子活力的能力，而富含精氨酸的食物有鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼及芝麻、山药、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、银杏、葵花子、榛子等，其中海参是补肾益精的珍品。

4、含锌的食物，在精子的组成部分当中，锌占有较高的地位，锌对于维持男性的生殖功能起着非常重要的作用。经研究发现，精子代谢必需的物质就是锌，保证了锌的正常摄取可以有效的增强男子精子活力，有效提高男性的生育能力。

5、高钙食物，钙对于精子的获能、运动、维持透明质酸酶的活性以及在受精过程当中起着较为重要的作用，如果男性体内缺钙的话，就会使精子运动出现迟缓，精子顶体蛋白酶的活性会明显的降低，而含钙高的食物有牛奶、鸡蛋、豆制品、芝麻、虾皮、紫菜、鱼肉等。

经过认识上述的内容，我们知道了增加精子质量吃什么食物了，精子的质量必须要引起各位男性朋友的重视，如果精子质量过差的话，就会波及到生育，对于健康带来特别严重的危害，当精子出现问题后要积极处理。